Коли сил вистачає лише на «триматися»: як підтримати себе у щоденному стресі
Ми живемо у реальності, де вночі повітряні тривоги можуть переривати сон, новини — змінювати настрій буквально за декілька секунд, а переживання за себе та близьких майже ніколи не зникають. Ранок починається з гортання стрічки і повідомлення близьким: «Як ви?». Попереду — навчання або робота, щоденні справи. А сил на це вже обмаль…
Так організм продовжує реагувати на постійний стрес: втомою, тривожністю, дратівливістю, проблемами зі сном, відчуттям постійної напруги.
Як допомогти собі?
Важливо розуміти, що Вам не потрібно бути сильними щохвилини. Вам теж потрібна турбота і підтримка. Ось кілька простих кроків, які можуть підтримати.
Коли стає важко — відчуйте опору.
Якщо ви у фізичній безпеці, поставте стопи на підлогу, відчуйте її під ногами. Озирніться й назвіть кілька речей, які бачите, прислухайтеся до звуків. Торкніться поверхні поруч, відчуйте її текстуру. Це допоможе повернути увагу до «тут і зараз».
Залиште у дні щось знайоме й тепле.
Улюблена музика, чай із близькою людиною, кілька сторінок книжки. Маленькі звичні ритуали можуть стати опорою серед невизначеності. Оберіть один, на який сьогодні вистачить сил.
Дозвольте собі паузу від стрічки.
Помітили, що знову й знову читаєте ті самі новини? Відкладіть телефон на певний час. Водночас залиште увімкненими сповіщення про повітряну тривогу та інші повідомлення щодо безпеки.
Замість «Зберися, скільки можна!» спробуйте: «Мені зараз важко. Що я можу собі полегшити?». Поїсти, перепочити, перенести необов’язкову справу, попросити допомоги — оберіть щось посильне.
Попросіть когось побути поруч.
Не обов’язково пояснювати все. Можна написати: «У мене складний день. Можеш зателефонувати?» або сказати: «Просто послухай мене, будь ласка». Ви можете самі обирати, чим і з ким ділитися.
Не намагайтеся виконати всі поради одразу. Почніть з однієї — тієї, яка підходить саме вам.
Якщо самостійно справлятися стає складно, не потрібно чекати, поки стане нестерпно, ми завжди поруч. Запрошуємо дітей та дорослих відвідати заходи з психосоціальної підтримки. В межах проєкту також надаються консультації з соціальних та юридичних питань.
- Запоріжжя: @prostir_gidnosti
- Кривий Ріг: @prostir_posmishka_kryvyi_rih
Серед усіх, про кого ви дбаєте, маєте бути й ви. Збережіть ці поради, щоб повернутися до них, коли знадобляться.
Проєкт «Комплексна допомога у сфері захисту, WASH та екстреної грошової допомоги для населення, постраждалого внаслідок конфлікту, у Запорізькій та Дніпропетровській областях» реалізується БО «БФ «Посмішка ЮА» завдяки щирій підтримці Уряду Сполучених Штатів Америки у співпраці з Польською Гуманітарною Акцією (PAH).
